Saunovanie je rituál starý tisíce rokov. Je to viac než len príjemný spôsob relaxácie – pravidelné návštevy sauny prospievajú zdraviu, posilňujú imunitu, podporujú detoxikáciu a zlepšujú psychickú pohodu. Aby ste si však zážitok zo sauny užili naplno a bezpečne, potrebujete viac než len horúcu miestnosť. V tomto článku si predstavíme základné vybavenie a pomôcky, bez ktorých sa v pravej bani nezaobídete.
1. Kvalitná sauna
Základom je samotná sauna – či už ide o fínsku suchú saunu, parnú ruskú baňu alebo infračervenú saunu, mala by byť postavená z prírodných materiálov, najčastejšie z dreva ako smrek, céder alebo osika. Drevo pohlcuje vlhkosť, tlmí teplotu a vytvára príjemné mikroklímu. Kvalitné saunové pece (elektrické alebo na drevo) zabezpečia rovnomerné teplo a možnosť polievať kamene vodou.
2. Voda a náradie na polievanie kameňov
V bani neexistuje nič lepšie, než keď sa rozžeravené kamene zalejú vodou – ideálne vodou s pridanými bylinkami alebo esenciálnymi olejmi. K tomu slúži:
- Vedro s vodou – na prípravu záparu
- Drevená naberačka (kovová nie je vhodná kvôli horúčave)
- Bylinkové odvary alebo oleje (napr. eukalyptus, borovica, mäta)
Tento rituál zvyšuje vlhkosť vzduchu, čím sa pocitová teplota zvyšuje a zintenzívňuje sa detoxikačný účinok.
3. Saunová metla (venik)
Tradičná metla je symbolom ruskej bani. Môže byť z brezy, dubu, eukalyptu, lipy alebo ihličnanov. Šľahanie metlou podporuje prekrvenie, otvára póry a uvoľňuje svaly. Je to prirodzený spôsob masáže a aromaterapie v jednom.
4. Bavlnený alebo ľanový klobúk
Saunový klobúk chráni hlavu pred prehriatím. Vo vysokej teplote je hlava najviac ohrozená a môže rýchlo dôjsť k preťaženiu organizmu. Klobúk vyrovnáva teplotu, zabraňuje prehriatiu a zároveň udržiava vlasy hydratované.
5. Osušky a plachty
V saune je dôležité sedieť alebo ležať na uteráku. Je to hygienické, chráni drevo pred potom a zároveň poskytuje pohodlie. Odporúča sa mať:
- Jednu plachtu na sedenie alebo ležanie
- Jednu osušku na utretie po saunovaní alebo ochladení
Prírodné materiály ako bavlna alebo ľan sú ideálne – dobre sajú pot a sú príjemné na dotyk.
6. Voda na pitie
Hydratácia je pri saunovaní absolútne kľúčová. Vysoká teplota spôsobuje intenzívne potenie a tým aj stratu tekutín a minerálov. Vždy majte poruke:
- Čistú, nesladenú vodu
- Bylinkový čaj
- Vodu s citrónom alebo štipkou soli
Vyhnite sa alkoholu a sladeným nápojom – tie zaťažujú obličky a organizmus.
7. Sprcha a ochladzovanie
Po každom saunovaní nasleduje ochladzovanie. Ideálnou kombináciou je:
- Sprcha so studenou vodou
- Ochladzovací bazén alebo kaďa
- Pobyt na čerstvom vzduchu
Tento kontrast tepla a chladu stimuluje obehový systém a posilňuje imunitu.
8. Čas a trpezlivosť
Správne saunovanie nie je o súťaži, kto vydrží dlhšie. Je to osobný proces:
- Zvoľnite tempo
- Vnímajte svoje telo
- Oddychujte medzi jednotlivými vstupmi do sauny
Zvyčajne sa odporúčajú 2–3 vstupy do sauny po 8–15 minút, s prestávkami na ochladenie a odpočinok.
9. Prírodná kozmetika a ošetrenie pokožky
Po saunovaní je pokožka otvorená a pripravená prijať výživné látky. Skvelé je použiť:
- Prírodné oleje (kokosový, mandľový, ľanový)
- Bylinkové obklady alebo masky
- Peeling zo soli alebo medu
Vyhnite sa parfumovanej a chemickej kozmetike, ktorá môže dráždiť.
